人一天要睡多久?睡眠质量差该怎么办
2021-06-08
作者:佚名
来源:家庭医生在线
睡眠,对于每一个人来说,必不可少,它占据了人生的三分之一时间。一个人一天要睡多久,公认的是8个小时,当然因为每个人情况不同,有的人觉得自己只睡五、六个小时就好;有人则觉得自己需要更多的睡眠时间,甚至是超过8个小时。那么一般情况,人一天需要睡多久呢?是8个小时吗?
4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统,这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,尤其是流体食物和水等,喝太多水易出现夜尿的现象,同时为避免失眠,睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。
5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷,睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。
最好如果上床半个小时后还不能入睡,应该起床,等到有睡意再继续躺床;容易失眠的人,可以在睡眠时听一会轻音乐,或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。
(责任编辑:刘倩影)
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