一、慢跑

慢跑是大家强烈推荐的治疗抑郁症的优选体育运动。

最先，慢跑能够 给人一种轻轻松松的觉得，有利于摆脱忧郁症的无力感。

次之，慢跑具备双重缓冲作用，能够 使觉多的人降低睡眠质量，还可以是失眠的人提高睡眠质量。

第三，健身运动具备提升肠胃肠蠕动，提升脾的消化吸收工作能力，缓解由于抑郁症产生的消化不好。

第四，健身运动能够 使血夜通畅，清除瘀滞，具有补气血的功效，还能够化痰消饮。

第五，健身运动具备发泄功效。

每日最好是能健身运动到流汗，对完全康复治疗是十分合理的。

科研确认，慢跑时人的大脑代谢的内啡汰是一种类似镇静剂作用的生物化学化学物质，是纯天然的镇痛剂，并能给人一种欣快乐，对缓解精神压力、改进轻度抑郁具备与众不同的功效。挑选跑步时间在黄昏为宜，还可以是早上，速率120步/分鐘，每星期最少3次，每一次不断15～三十分钟。

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

二、跳蝇

跳蝇是大家治疗抑郁症强烈推荐的輔助运动疗法之一，简便易行，一学便会，适合在平均气温较低的时节做为运动健身，一般在气温不太好的情况下，不有利于慢跑的状况下，都能够挑选跳蝇新项目，并且对女士尤其适合。

从运动强度而言，不断跳蝇十分钟，与跑步三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无异，可以说用时少、能耗大的有氧运动减肥。一次跳三十分钟，就等同于跑步九十分钟的运动强度，已经是规范的有氧健身健身运动。跳蝇能提升人体的灵活性，因为在跳蝇全过程中头顶部的部位在左右迅速挪动，合理提升前庭功能，能造成优良的心理状态体会，提升信心。

跳蝇能够 锻练多种多样内脏器官,能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。科学研究确认，跳蝇能够 防止例如糖尿病患者、风湿病、肥胖病、骨质疏松症、血压高、肌萎缩、血脂高、失眠抑郁症、忧郁症、女性更年期综合症等多种多样症病。对哺乳期间和更年期女性而言，跳蝇还兼具释放压力心态的积极主动功效，因此也有益于女士的心里健康。由于跳蝇对女士的与众不同养生保健的功效，荷兰运动健身权威专家莫克专业为女性健身者设计方案了一种“跳蝇渐近方案”。入门时，仅在原地跳一分钟，三天后就可以持续跳3分钟，3个月后可持续跳上十分钟，大半年后每日可推行“系列产品跳”。如每一次连跳3分钟，共5次，直至一次持续跳上三十分钟。

⑴跳蝇者需穿材质软、重量较轻的高帮板鞋，防止脚裸负伤。

⑵绳索硬软、大小适度。新手一般宜用硬绳，娴熟后可改成软绳。

⑶人胖和中年女人宜选用两脚另外起降。另外，上跃也不必太高，以防骨节因过度重量而负伤。

⑷速率以30～60次/分鐘为宜，心血管优良的速率还能够大一些，第二天一次，每一次不断十分钟。

⑸心脏供血不足的要留意适度操纵速率和运动强度，比较严重心肌梗塞病人不必挑选此体育运动。

三、健身舞

不论是健美操還是健身舞，都能够做为有氧运动减肥新项目。女士挑选该类新项目，还能够具有健体功效。

跳健身舞或是健身操，归属于有规律的健身运动，能合理地清除中枢神经系统生理性激动灶，有利于提高睡眠质量，摆脱精神衰弱引起的专注力不集中化。

挑选该类新项目，能够 每日都报名参加，还可以每星期最少做3次，每一次不断20～40分钟。那样在好听的音乐声中，能改进心脏功能，提升摄氧实际效果，使身体获得畅快的伸展。

四、散散步

散散步是一项较为合适年纪偏大一点或是人体较弱一点的体育运动。该项健身运动，较为温和，没学即会。

假如有时间，每日徒步800米，并争取在15分钟内走完。之后慢慢增加间距，直至45分钟走完4500米。有标准得话，能够 在山林中散散步，由于这能够 让人心率和抑郁症雄性荷尔蒙的成分都是减少。

五、报名参加团体健身运动

提议每星期最少报名参加一次团体健身运动，每一次延迟时间三十分钟。例如报名参加体育运动，篮球赛、网球、网球、乒乓球赛等各类群体性健身运动都能够报名参加。一方面，由于团体健身运动规定团队协作，对提升焦虑症患者人际交往具备非常的实际意义；此外因为户外游戏含有一定的竞争、情节性、挑战性，能提升游戏者的心态，塑造她们的开朗开心、乐观圆滑世故的个性化和团结友爱、英勇坚强不屈、机智果断的意志品质，使心身获得身心健康的发展趋势。

报名参加团体活动，还可以报名参加演唱团，或是团体爬山、休闲活动。无论报名参加哪些主题活动，必须留意做到大量出汗运动强度。