1、原地跑的情况下必须的室内空间十分窄小，因此对场所的规定不高。原地跑不得不承认是较为经济发展的一种方法，基本上不用选购哪些武器装备，更不用场所费和训练费等，要是寻找一个合适的场所，就可以刚开始跑步减肥了。

2、在原地跑的情况下通常必须高抬腿，能够 锻练大腿肌肉。

3、原地跑的情况下有较强的慢跑规律，能产生一定的愉快感受。

4、原地跑还能够提升跑步速度，例如一次能够 从64步原地跑提升到120步原地跑，对身体素质耗费很大，能够 减肥瘦身。

5、假如每日坚持不懈原地跑，对血脂高及其血压高等各种各样亚健康有减轻实际效果。

6、原地跑能够 促使活力更为充足，令人有释放压力的觉得。欢快有节奏感地慢跑，可让人精神实质开心，有利于中枢神经系统作用的改进，还可预防精神衰弱。

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

7、跑步的好处是能够 使身体血液变快、毛细血管延展性提高、血液循环系统改进。有数据信息显示信息，慢跑时冠脉血容量较清静时可提升10倍，即每分血容量达到1200～1400ml。长期性坚持不懈跑步的人，其心脏营养成分有大大提高，心脏提高、变厚，内脏器官作用提升。

8、慢跑，针对维持中老年优良的心肺功能，避免 肺机构延展性衰落，防止肌萎缩，预防心肌梗塞、血压高、心肌梗塞等，具备积极主动的功效。

9、慢跑时吸进的含尘量比静座时高于多倍，使肺脏获得充足主题活动，可合理地避免 肺机构延展性作用的衰落，还可提升身体携氧及运用氧的工作能力，增加吸气效率。

10、慢跑时要耗费人体较多的动能，全身肌肉长时间地作功，当然要耗费体中人体脂肪，另外使全身肌肉提升。这对减肥瘦身，操纵休重，防止肥胖病是十分有利的。除此之外，慢跑还可使血液加速，大大减少血细胞内过多的碳水化合物和甘油三酯，那样可非常好地改进脂质代谢，防止高血脂，并有利于预防心肌梗塞和心肌梗塞。

11、长期性开展跑步的人，心血管搏出的血夜量提升，心跳相对缓减，心脏功能提高。冠脉血供作用比铰好，心脏新陈代谢作用也较一切正常。可防止脑缺血心肌梗塞。腿部全身肌肉的持续收拢，改进了血液循环系统，能合理地推动下肢静脉和骨盆、腹部动脉血夜的流回。进而可预防血栓性脉管炎和痣疮。

12、在我国中医经络学说觉得，脚底有很多经脉循行的起止，每一个点都和身体的某一位置相对性应，刺激性这种点，能够 调整两者之间相对性应身体位置的血液循环系统，有利于改进或推动这种位置的作用。慢跑时，可以使脚底匀称承受力，路面对脚底的不断刺激性和磨擦，能够 做到同作足部按摩一样的作用。

13、慢跑时出汗多，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物以及它有害物排出来身体之外，以预肪癌病。

如何开展原地跑？

1、热身运动环节

最初的情况下，是双眼先看见电视机或听歌，让手臂在人体两边当然晃动，脚原地不动步行，热身运动一分钟上下，随后加速下摆臂的頻率，脚底脚步也加速，变为一种快步走，两手在胸口晃动，但不必握紧拳头，要释放压力，手掌心往下，那样热身运动四分钟，这时人体已基础做到了慢跑的情况。

2、跑步环节

两手伴随着自身的脚步有节奏感的晃动，人体释放压力和融洽。原地跑时间长是很枯燥无味的，专注力能够 集中化在电视机或歌曲上，那样就不容易挺累，也非常容易坚持到底。全部慢跑全过程中，必须坚持不懈用鼻部吸气而不是嘴唇，那样才可以合理维护支气管。

3、均速或调速体力慢跑

原地不动持续慢跑三十分钟，脚步能够 换花式。关键是要迁移大脑的高潮点，是看电视剧的一种輔助健身运动，不历经人的大脑的分子热运动，那样干了便会很轻轻松松而不是一种压力了。长期性坚持不懈定能强身健体和减肥瘦身。

原地跑常见问题

1、在开展原地跑减肥瘦身的全过程中，要尽可能的每天跑步和饮食搭配操纵的紧密结合的方法，那样做得话，能够 合理的调整身体发热量的收支平衡难题，不但能瘦下来，并且还会继续较为不易反跳。

2、研究表明要是不断40分钟之上，身体的人体脂肪才可以被点燃掉，才可以具有减肥瘦身的作用。原地跑40分钟之上，一般会流汗，这时候身体水份很多外流，必须喝很多的水来填补，而饮水也可以具有瘦身塑形的作用。

3、原地跑的情况下对膝盖骨的规定很高，假如自身有关节损伤，或是有膝关节问题的人最好是不必开展强烈的原地跑锻练。

4、不穿鞋子不可以慢跑。一双适合的跑步鞋对慢跑减肥的实际效果危害非常大，最好是还有一个坐垫。慢跑最好是不必赤脚，赤脚跑会让小腿肚承担更大的相互作用力，对脚的危害也是十分大的。并且休重越大损害越大。

5、晚上跑步后最好是千万别进食了。假如确实饿，可以吃点新鲜水果。

6、慢跑每日数最多一个钟头。休重沒有超出200斤的盆友，不用跑到1小时。一开始逃不掉1小时，不必盲目跟风坚持不懈，要由浅入深。

7、假如出現身体不舒服，立刻终止慢跑。慢跑第二天，出現浑身酸疼，那天晚上缓解慢跑抗压强度。

8、要提前准备的便是一块有点儿薄厚的小毛毯和一双舒服的运动鞋。毛毯是不容易危害到楼底下住户，运动鞋是保护自己的脚不易负伤。