内卷”这个词近些年经常被提及，“内卷文化”甚至对每个人都有莫大影响，大家也非常关注自己“是否内卷”。

  不过，内卷主要是不同个体、不同组织间的非理性内部竞争。但每个人作为单一个体，其实也会有“非理性竞争”的现象，甚至90%的人从未关注过这种“非理性竞争”——

  精神内耗。

  如果你是第一次听到这个词，没关系，希望这篇文章能带给你一些启发和思考。

  01 拖垮你的到底是什么?

  “精神内耗”并非新词，只是我们在生活中经常忽视它的存在，或者根本不明白它的存在。不过，它却实实在在地能影响每个人。

  不知你是否有过类似体验：

  某个时间阶段你会感觉到特别累，这种累无论是你减少工作量也好，增加休息时间也好，甚至是什么都不做，依然无法释放身上的疲惫感。

  毫无疑问，这种境况下的你正陷入精神内耗当中。

  精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

  这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

  文章开头，阿文用带引号的“非理性竞争”来形容精神内耗，这种形容还是有一定道理的。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

  举个很常见的例子，部分同学课堂上面临老师的提问时，心里会经历巨大的拉扯——一个小人要举手回答问题;另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。

  或者，你在准备做一件事之前，虽然已经准备得比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，你纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫。

  这些因情绪内耗产生的消极心理，会让你不断自我否定，慢慢拖垮你的人生。

  02 重视精神内耗带来的影响

  可能会有同学说，阿文你太夸大其词了，我都没有感受到它带给我的影响，它怎么会拖垮我的人生呢?

  很明确地告诉你，并非如此。你没有感受到精神内耗带来的影响，是因为你根本不知道它带来了哪些影响。

  当你陷入精神内耗时，你应该很明显地感受到自己的精神状态与平日不同，内心会充满挣扎、迷茫、低落等情绪，这是精神内耗带给人最明显的改变，甚至可能让你误以为，这只是因为最近太累，稍做休息便好。

  实际上这种情绪会持续很久，这段时间里经常感觉到想做一些事，但事到临头却又因为疲惫而放弃。而这只是精神内耗带来的第一层次的影响——影响个人的情绪。

  第二个层次的影响是降低生活质量。当我们处于精神内耗时，对做事情总会处于“做”与“不做”间徘徊，明明只需要1个小时就能将事情做好，却花了大量时间“去说服自己”做这件事情。在说服自己的这个过程中，我们对事情的问题进行了大量思考和罗列，甚至幻想出不存在的问题和困难，浪费大量精力在不必要的思考上。

  事实上，与其思考众多无甚必要的困难，不如立即着手做这件事。在思考这件事的问题上浪费大量时间，就会压缩原本做事情的时间，为了在规定时间内完成，只能求快、求完成，这样的产出质量肯定会不及预期。

  如果我们一直在这种状态下生活，乐趣何在呢?

  第三个层次的影响是降低信心，透支心力。正如第二个层次里所说，我们做事情的产出质量受到影响，产出质量或者产出效率降低，会让我们觉得己不如人。

  在目前这个社会阶段，内卷让我们不得不面对各种压力，工作上比加班、比工资，和更年轻的劳动力抢饭碗，生活上比恋爱与否、结婚早晚、是否买房，也许，我们的内心深处经常会做某项决定，但考虑到种种困难，最终还是会放弃，因为在内心里我们是否定自己的，认为自己不可能。

  久而久之，我们成为了那个畏畏缩缩、不敢做自己的人。

  第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。当我们一次次陷入精神内耗的循环时，会不断让自己承受的负面情绪叠加，如果不能正确的释放，就会造成严重的心理问题，甚至出现心理失衡，影响人的认知和判断。

  03 停止精神内耗，释放自己

  工作、学习、社交、去进步、追求爱情，都是我们在追求幸福，情绪内耗却将我们卷入负面情绪，降低生活幸福感。

  精神内耗是会造成疲惫感、带来负面情绪、降低幸福感，不过，行动力才是我们是否处于精神内耗的决定因素。