谈到身高，可以说是大众都关注的话题。不同人身高差别很大，这也引发了不少人对身高的好奇，到底是遗传重要呢？还是后天重要呢？

今天就来聊聊遗传和后天对于身高的影响。

01，身高，六分天注定

“龙生龙凤生凤”可以说是人们对遗传的朴素理解，作为受到基因影响的一种身体性状，身高无疑同样受到了先天遗传因素的影响，当然，这并不是先天决定论，事实上，同为先天因素，依然有不同的影响比例。那么，先天遗传因素到底占据了多大的比例呢？这就不得不用生物学上最经典的双胞胎实验来进行研究了。同卵双胞胎有着基本相同的基因组，因此可以最大程度避免遗传因素的影响，从而可以为我们揭示非遗传因素如营养、运动等的作用。

而通过对双胞胎的研究证实，遗传因素对身高的总体影响约为60-70%[1]。

02，身高，四分靠打拼

这就意味着，后天因素，可能占据了30-40%，而这四分，影响巨大。

权威医学杂志《柳叶刀》发布过关于全球青少年身高的研究[2]，覆盖了全球193个国家的6500万名青少年儿童。研究结果中，有一点特别值得关注，那就是平均身高的变化。

例如，从1985年到2019年，中国19岁男孩的平均身高增加了8厘米，变化规模居世界前列。

（中国19岁青年平均身高变化图）

过去这些年，对于一个族群来说，遗传因素基本不会发生大的变化，那么这意味着，过去几十年我国的身高变化，主要是得益于后天因素，尤其是营养等因素。

03，不同年龄，营养影响并不一样

既然先天决定身高上限，而后天决定你能多大比例实现这个上限。那么，是否每个年龄段，营养的影响都一样呢？

答案是否定的。一个简单的逻辑，那就是，人的身高并不是匀速增加的，而是会有一个身高发育较快的时期。

如上图所示，是我国2-18岁男童的身高、体重百分位曲线图，图中的上部分曲线是身高变化趋势图，我们可以看到明显的身高增长曲线变化。

而这一点，也在营养学上有体现，那就是，对于身高来说，不同年龄段，营养的贡献并不相同。

比如下图是关于基因对身高不同年龄段的贡献情况研究[3]

我们可以看到，对于东亚（east-aisa）人群来说，基因贡献比例最高的是在6岁以后。而对于1-5岁的儿童来说，基因对身高影响占比仅为20%-40%，这意味着营养等后天因素占比高达60%-80%。

正因为如此，对于身高来说，最关键的后天影响就是在这个阶段实现的。

因此，补充营养要趁早，越小的时候，补充营养越重要。

04，哪些营养可能对身高有作用？

1，矿物质元素

相信这是许多家长最熟悉的，典型的就是钙，作为骨骼的重要组成部分，钙元素的补充对于身高来说至关重要。尤其是对于较为幼小的宝宝来说，他们的食谱较为简单，因此需要在日常食谱中重视补钙。当然，不仅仅是钙，其他那些矿物质元素如铁、锌等同样具有重要意义。

2，维生素

提到矿物质元素，自然不得不提维生素，维生素同样是对于身高有重要作用的，比如典型的是维生素D，维生素D对于钙的吸收具有至关重要的作用，而晒太阳可以有效的促进维生素D的合成，进一步有助于钙的吸收，所以家长要注意让孩子适当的户外活动。

当然，除了维生素D，其他维生素也有作用，比如维生素K2，正常补钙，是全身性的补钙，会导致不仅仅是骨骼，其他位置也会获得大量的钙，正常成骨细胞分泌的初始骨钙素缺乏生物学活性，必须依赖一种额外的物质才能激活，这种物质就是维生素K2。

3，蛋白质

蛋白质属于容易忽视的成分，但是蛋白质本身对于身高具有关键作用，作为酶的成分，本身是不可缺少的营养。此外，一些氨基酸本身也有特殊的作用，比如典型的是精氨酸，对于身高来说，有一种很重要的蛋白成分发挥作用，那就是生长激素，甚至目前还有通过注射生长激素来促进矮小症患者的身高发育的。而精氨酸的一大意义就在于促进脑垂体生长激素的释放[4]。

总体上，对于身高来说，六分天注定，四分靠打拼，而这四分，是决定你能否达到理想身高的重要因素。

05，成长期间的宝宝如何补充营养？

对于处于成长期间的宝宝来说，补充营养非常重要，而如果发现宝宝身高低于预期，那么就要给宝宝补充营养了，选择营养的时候，可要多做做功课。

首先要留意是否和发育有关的，比如有没有维生素D、矿物质元素钙这些公认的和骨骼发育有关的。当然，像维生素K这种能够让钙更有效地补充到骨骼里，促进钙吸收的成分有了更好。

而蛋白质也是要留意的，蛋白质的配比是否均衡，能否保证持续的蛋白质供应；

还有些产品中会添加精氨酸这种可以刺激生长激素分泌的氨基酸，全方位的从营养角度来帮助均衡营养，帮助小朋友好好长高，顺利达到甚至超越遗传身高。

如果在给孩子选择营养粉的时候经常感到眼花缭乱，我的建议是，尽量选择知名度高、可信赖的国际大牌。

其实孩子的长高和多种因素相关，从营养的角度来说，正常科学的饮食可以补充足够的营养，除此之外，运动等其他的因素也是有助于儿童生长的。

1.Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

2.Rodriguez-Martinez, Andrea, et al. "Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants." The Lancet 396.10261 (2020): 1511-1524.

3 Jelenkovic, Aline, et al. "Genetic and environmental influences on height from infancy to early adulthood: An individual-based pooled analysis of 45 twin cohorts." Scientific reports 6.1 (2016): 1-13.

4 蒋明玉. 口服精氨酸促进长骨线性生长的作用及机制的研究. MS thesis. 复旦大学, 2011.