4月9日是国际护胃日，又称国际养胃日。胃病在人群中的发病率高达80%，并且正以每年17.43%的速度增长。我国肠胃病患者高达1.2亿。那么，哪些人容易得胃病？哪些习惯伤了胃？如何养胃护胃？

      一、最易得胃病的7种人

      1、加班熬夜族

      上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

      2、不吃早餐族

      不吃早餐，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

      3、餐后运动族

      吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

      4、吃饱就睡族

      不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

       5、天天吃撑族

      不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。

       6、小病隐忍族

       对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。

       7、无辣不欢族

       如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

      二、养胃四大误区

      1、胃食管反流者不适用米粥

      米粥是流质食物，质软易消化，确实可以减轻胃肠道负担。但是，并非所有胃病患者都适合。因为米粥太稀，容易引起反流，出现胃部泛酸加重胃病。对多数胃病患者熬粥熬烂一点，不放太多粗粮，可以减轻胃病。

      2、喝牛奶超过2杯易伤胃

      牛奶喝太多也能够增加胃酸分泌，所以喝牛奶一定要适量。按照一个人每日300毫升奶制品适中，早餐与晚上睡前1小时各一杯牛奶即可，午餐喝酸奶。

      自身患有急性胃炎或急性发作期，不推荐喝牛奶养胃，还可能引发胃肠道不适感。注意一点，乳糖不耐受者喝牛奶容易腹泻，这类人可以将牛奶替换成奶酪或者酸奶。

      3、软烂的面食才养胃

      胃不好多吃面食，因为它好消化，特别是胃酸分泌多的人，多吃面食不但可以助消化，还可以通过面食中碱来中和胃酸，一举两得。

      但是在煮食面条过程中，要注意软硬程度。偏硬的面条不仅不养胃反而会加重胃部消化负担。

      4、苏打饼干要配合流质食物

      苏打饼干含有碱性的碳酸氢钠，所以能够中和胃酸，缓解分泌过多引起的烧心。可是苏打饼干要细嚼慢咽，再搭配流质食物一起吃，才能起到养胃作用。

      要注意，苏打饼干并不适合当正餐，更适合胃溃疡、慢性胃炎患者恢复期中加餐的选择。一些市面上所谓的“养胃饼干”，其实真正养胃成分含量偏低，并不能起到真正养胃效果。

      三、健康养胃时间表

      1、07：00——喝杯温开水

      湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

      2、07：30——早餐不能省

      经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

      3、10：00——起身走一走

      放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

      4、11：30——午餐补蛋白

      午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

      饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

      5、12：00——午饭后别马上午睡

      午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

      6、14：00——饭后别抽烟

      吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

      7、17：30——晚餐宜清淡

     进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

      8、19：00——散步防受寒

     饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

      9、22∶00——睡前尽量别进食

      胃不好的人最好睡前不要进食。

      温馨提示：平素有胃病的人在春季一定要格外注意调畅情志，放松心情，如有脾胃不适不要过度紧张；饮食要清淡、有节制，不要吃过酸、过辣的食物；起居有度，要早睡早起，早晨可以去散散步，放松形体；适当运动，缓解情绪，增强消化功能。即便平素没有胃病的人，也应该在这个季节也应注意饮食健康，预防胃病的发作。