中医认为养胃就是养元气，许多人常不以为然，但当肠胃“罢工”时，才发现肠胃问题往往是牵一发而动全身。4月9日是国际护胃日，今天就跟大家聊聊关于肠胃那些事儿，以及教大家如何养出健康好胃。

      肠胃健康与免疫力的关系

      人体70%的免疫细胞布防在肠道，肠道被誉为人体的免疫长城，肠道免疫可谓非常重要。平时我们要保护好胃肠黏膜，只有黏膜结构完整，才能阻止病原体入侵。

      此外，一般人体胃肠道内约有100万亿个细菌，有益生菌、中性菌、致病菌三大类。当菌群失调，便易引发不适。菌群平衡有助于增强人体的免疫力，菌群如果失调，可能会降低对环境变化、季节变化、饮食变化的适应能力，人体便容易生病。

      相关研究表明，益生菌的比例越高，肠道就越年轻。因此，想要给免疫力状态加分，首先就要重视对于肠胃的调养。

      01规律三餐，宜七分饱

      现代人生活压力大，快节奏下往往食无定时，甚至将暴饮暴食当成是犒劳自己的奖励。实际上，这样的饮食习惯会给肠胃带来很大负担。

      一日三餐，除了细嚼慢咽，定时定量，饱腹感最宜吃到7分，使肠胃保持有规律的活动。饮食要清淡，少摄入酒精、咖啡因以及吃太热、太多盐，以免对胃造成刺激，引起胃黏膜损伤。

      其次，胃部不适的人群可以食用猴头菇。猴头菇具有降低胃酸的功效，能通过降低胃酸来保护胃黏膜，因此，猴头菇对因胃溃疡、慢性胃炎、胃酸高所导致的不适症状有很好的缓解作用。

      02注意保暖、切勿熬夜

      春季气温多变，许多人却很早地穿上了短款衣物，忽视了对胃部的保暖，这样不仅肠胃容易着凉，还可能引发不适的情况。

      倒春寒突如其来，大家应重点捂腰部、腹部、胃部，中医称肚脐为神阙穴，要重视这个部位的保暖，可在肚脐热敷以帮助驱寒助阳。

      胃肠道的蠕动受神经调节，长期熬夜易引起神经调节紊乱，影响肠胃功能的正常运作。保持规律充足的睡眠，做到早睡早起，才是有利于肠胃健康的良好作息习惯。

      03适度运动、促进消化

      现代人常久坐不动，上班坐在办公室、下班在家玩手机，长期下来会阳气不足，影响脏器的运化功能，反过来影响工作效率。

      适当出门走走，接受阳光照射，打太极或做养生操，睡前在床上按摩腹部等，都有助于顺应旺盛的阳气。

      此外，适度的运动还可以促进气血循环，如散步和慢跑都可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，有助于食物的消化和营养成分的吸收。

      04调养心神、戒躁戒怒

      许多人都会有这样的经历，当有生气、急躁等情绪时，便容易吃不下饭或消化不良，这是因为吃饭时不良情绪的刺激可通过大脑皮质，使消化腺体的正常分泌受到抑制，引起消化和吸收功能障碍。

      有资料表明，六成功能性消化不良的原因是心理因素，比如工作压力大，情绪焦虑等。

      因此，可别让负面情绪出卖肠胃健康。正所谓“笑一笑，十年少”，我们可以为坏情绪找到出口并进行宣泄，比如找人倾诉、听音乐、看电影等，以积极、主动的心态去应对各种事情，把负面情绪转化为生活的小插曲。

      想要养胃事半功倍，就要养成科学的生活习惯。肠胃的健康需要大家通过生活中的一点一滴去呵护和调养，从今天开始，一起爱护好小胃胃吧！