近日明星私教刘畊宏带来了一波运动热潮，两岸同袍纷纷效仿，准时在周二-周五的晚上19:30打开抖音运动，而今日，国台办发言人马晓光在评价刘畊宏带动两岸民众健身热潮时表示，开展交流是基于血脉相连的亲情，也符合两岸同胞共同利益，越来越多的台湾同胞通过两岸交流合作，获得实实在在的好处。

      运动热潮的兴起带来了实实在在的好处，而在运动中的错误方法也造成了一大批运动小白的受伤，因此刘畊宏也在直播间中强调量力而行。

      我们都知道运动与我们的健康息息相关，运动是有讲究的，如果不注意做好这些，很可能适得其反，那么应该怎么运动才是正确的呢？

      1、运动前做好热身

      从小学体育课开始，我们在运动前老师都会让我们活动关节，做好热身运动。这些看似不经意的事，其实在运动前是至关重要的。要知道我们在运动前，体温较低、血液流动速度慢、心率较低，这个时候肌肉之间摩擦力较大，如果直接开始运动，很可能因为关节没活动开或是身体不适，造成肌肉拉伤或是关节损害。

      因此我们在运动前一定要重视热身，热身后可以加快血液流动，增强心率，刘畊宏直播时也会由简单的热身动作，大家可以适当的更上，对于年纪较大的人群可以通过活动筋骨来热身，另外在跟着刘畊宏运动的时候，要量力而行，刘畊宏的运动量都比较大，对于不经常运动的小白而言比较困难，一定要量力而行！

      2、合理运动，量力而行

      一个好的运动计划包括：频率、强度、时间、运动类别、总量、进度。计划的制定一定要结合自身情况，这里建议大家每周2-3次运动，对于运动小白来说可以减量来做，循序渐进。除了刘畊宏的毽子操，还可以做有氧运动，小跑，散步。

      温馨提示：刘畊宏毽子操爆红网络，但在运动中一定要注意科学性，动作要到位不然会影响膝盖，甚至起不到锻炼的作用，在运动中要注意量力而行，切不可“贪功”。