年近五十，却带着妻子一齐在短视频平台直播教健身操，短时间内迅速成为千万粉丝人气王，此人正是火爆全网的艺人兼健身教练刘畊宏。疫情宅在家，跟着刘畊宏跳操锻炼，逐渐成为一种时尚浪潮，“刘畊宏女孩”的热情愈发高涨。

  春夏季往往是健身的旺季，特别是在疫情防控常态化的背景下，居家健身成为不少居民的首选运动方式。作为经验丰富的资深健身教练，刘畊宏会按照一定强度循序渐进地编排“暴汗燃脂”课程，并且反复讲解每个动作要领。尽管有专业指导，但仍然有一些网友因为动作不规范、发力没到位等原因，导致出现不同程度的身体损伤。由此看来，锻炼诚可贵，适量“价”更高。

  毋庸讳言，每个人身体素质不同，即使是同一套动作，不同的人练习，心肺功能、肌肉力量等方面也会有明显差异，健身效果自然不尽相同。忽视身体机能，一味追求强度，累坏了身体，甚至造成不可逆转的伤害，可谓舍本逐末、得不偿失。为了保持真正健康的体魄，根据个人体质，从自身出发，科学制定健身计划，合理安排体育锻炼，量力而行显得尤为重要。

      此前，就有媒体曾报道过“杭州25岁小伙健身过度致横纹肌溶解”的新闻案例。无论出于什么原因，我们都不能拿身体开玩笑。只有在不过度健身的前提下锻炼，才能保证获得更健康的身体。正是基于此，刘畊宏才会在直播间提醒，“如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水”，也会“在线批作业”，细抠要点，以防网友们因不当操作而受伤。

  科学健身可能会带来一定程度的肌肉酸痛，但由此产生的快感，却是不言自明。“痛并快乐着”可以说是对健身过程最准确的形容了。

      研究证明，人在运动30分钟后，当体内的葡萄糖消耗殆尽，大脑会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以帮助人体排遣压力，给人快乐的感觉，使人继续保持兴奋状态。适量运动，不仅可以锻炼身体灵活性， 塑造出色身材，而且在心理上也会感知到更多意想不到的愉悦感。保持身心的均衡健康，应当是我们健身追求的正确方向。

  健身从本质上讲，是在促进身心的良性循环，从而更好地生活。适当的体育锻炼，再投入工作、学习时会更有效率。运动让我们内心充盈着满满的正能量，生活也会变得更加丰富多彩。而一旦建立起运动习惯，需要我们坚持不懈地践行运动理念，将运动融入生活，把它作为兴趣爱好，乃至一种日常习惯。在碎片化的练习中，坚持长期积累，更加注重动作质量而非数量，我们才能更好地享受运动过程。

  适度参与，久久坚持。健康的身体不是一朝一夕就能达成的，企图三两天就能练出“马甲线”“直角肩”，显然也是不现实的。运动是持之以恒的事情，我们在“安全范围内”尽力就好。希望每个人都能在惬意从容、安全舒畅的运动中，遇见更好的自己！