刘畊宏火到出圈，今天你畊了吗?近期，居住在上海的刘畊宏，这位50岁的台湾男艺人因为疫情期间带着他的妻子在短视频平台直播教健身一炮而红，火到出圈。短短10天涨粉3000万，一段毽子操更是引来全网挑战!

      用心的刘教练还弄出不少新花样：《本草纲目》版毽子操、马甲线教程……加上他碎碎念式的金句打气：“人鱼线!马甲线!练起来!”“腰间肥油咔咔掉!腹肌马甲我都要!”

      一时间，大批“刘畊宏女孩”跟随着夫妻二人一起跳操。自从刘畊宏健身直播爆火以后，各种模仿跟跳视频也蜂拥出现，一时间几乎全网变身刘畊宏的拥趸。尤值一提的是，他和歌手周杰伦还是非常好的朋友。

      “毽子操”的正确姿势你get到没?

      四种人群不宜盲目跟风：

      ●大体重人士

      ●高龄人士

      ●有心肺基础疾病人士

      ●有膝关节损伤的人士

      有效热身的意义：

      ●增加关节灵活性

      ●提高肌肉牵拉能力

      ●改善心肺功能

      居家健身注意风险：

      ●在家健身要有一个相对开阔、安全的环境。

      ●健身器械应配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。

      ●健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。

      ●训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。

      ●“健身小白”建议接受专业教练指导。 综合

      几乎是在一夜间，刘畊宏的燃脂健身操直播火了。很多习惯了久坐、少动的都市人，被这个热爱健身的艺人圈粉，变身“刘畊宏女孩”，每天打卡健身。不少网友表示，这个燃脂操看上去很简单，但坚持跳下来实属不易，其中有“刘畊宏女孩”就表示，跟练后的几天出现肌肉酸痛，更有无法忍痛而前往求医者。

      虐“练”之后……跟跳3天后肌肉酸痛 双腿僵硬走路像企鹅

      刘畊宏带妻子一起做燃脂健身操直播火出圈后，跟跳健身操的粉丝也越来越多。而与此同时，“第一波刘畊宏女孩已经受伤了”等话题也上了热搜。

      不少跟跳者纷纷晒出自己的“健身后遗症”。有人表示跟跳三天后出现肌肉酸痛，下楼梯时走出“大佬范”，并自嘲“人还在，腿已废”;也有人膝盖、腰椎疼痛，或扭伤脚踝。

      而让长沙20岁的女生小匡没想到的是，自己竟然会因为跟着刘畊宏跳毽子操进了医院，“和刘畊宏虐练三天，现在见人就下跪”，她说。

      周四晚上，小匡按时进入直播间，专注地跟跳了两个多小时健身操，结束时虽然气喘吁吁，但是暴汗让她觉得浑身舒爽。

      可第二天一起床，小匡就发现两条腿跟灌了铅似的，又酸又痛;到了周六，酸胀的程度更严重，僵硬的两条腿走起路来像企鹅一样。小匡怀疑自己跳操拉伤了肌肉，便赶紧来医院就诊。

      问诊之时……“你并不是拉伤了肌肉 而是出现延迟性肌肉酸痛”

      经体格检查发现，小匡双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感;完善了相关辅助检查排除其他相关疾病后，医生告诉小匡，她并没有拉伤肌肉，而是出现了延迟性肌肉酸痛。

      延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时后达高峰，3-7天可自行缓解并消失。

      小匡平时没有运动的习惯，一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。

      虽然延迟性肌肉酸痛在一段时间后可自行缓解，但为了不影响第二天的工作，小匡在康复医学科接受了深层肌肉刺激治疗和超短波治疗，并在疼痛相关部位使用了肌内效贴。

      治疗结束后，小匡疼痛明显缓解，走路也恢复自如了。

      医疗专家提醒，刘畊宏90分钟的直播过程中，前30分钟为热身运动，到后续60分钟开始加大运动量，建议一定不要着急跟随快节奏的动作，运动前要充分热身，比如先进行一个拉伸放松后再跟着训练。健身期间如遇呼吸心跳过快应该立刻停止运动进行休息。

      此外，运动锻炼应循序渐进，尤其是对不经常练习的人来说，要逐步增加练习负荷;大强度力量练习后，可对主要工作肌肉进行推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态，促进代谢产物的排除，使肌肉组织尽快修复。

      如果运动后出现延迟性肌肉酸痛，应适时调整练习内容和练习负荷，对酸痛部位进行伸展性练习，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。 

      健身是个长远的事情，与其短期跟风，不如借此机会培养兴趣，养成运动习惯。

      最近，不少配合疫情防控隔离在家的人，都当上了“刘畊宏女孩(男孩)”。在许多网民“出门难”的大背景下，刘畊宏的走红并不令人意外。不过，任何体育运动都要讲究有序适度，即便是专业运动员，在高强度训练之前也得做好热身。因为身体没适应运动强度，而导致肌肉酸痛、拉伤等情况，在正规体育赛事中也不少见。

      对普通人来说，健身必须讲究科学，大多数人的身体条件都无法与健身播主相比，跟着直播运动，不代表自己也要达到同样的运动时间和成果。尤其是平时不运动，突然做起“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”的年轻人，更容易产生不适感。

      从网络文化上看，突然流行的热门事物，很容易引起部分网友的盲从。容易盲从的人往往缺乏主见，其他网民关注什么，他们就跟风做什么。普通人一旦陷入盲从情绪，即便是健身这样的好事，也可能造成不良后果。其实，网络流行风潮指向的只是某种“可能性”，至于它是不是适合自己，每个人都要在自己身上寻找答案。在成为“刘畊宏女孩(男孩)”之前，我们首先还是要掌握基本的健身知识，了解自己的身体状况，进而科学锻炼。

      事实上，健身操的动作不管难易总有由来，指向哪块肌肉、要如何来动、达到什么目的、要哪些肌肉群配合……每一个动作都是机体的系统协作。而一些看似简单、速度很快的健身操，好像是零难度，其实对核心力量和平衡力、协调力、耐力都有不低的要求。

      看看视频里的刘畊宏，50岁的年纪了，但他身形紧实，肌肉有型有款，很明显在长时间坚持运动。而努力跟跳的一些人，平时基本不动，一时心血来潮就想上难度，实在是对自己的真实能力了解不够啊。

     “腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”，从想要到得到，这之间看似简单的一套健身操，也需要长时间锻炼的积累才能顺利拿下。好身材从来不可能轻松得来，健身的路上更没有一蹴而就，对身体负责、学会量力而为是关键的第一步，也是最重要的“热身”。