有规律的运动锻炼是青春的真正源泉，它是健康和长寿的关键，提供了无穷无尽的物理、化学和情感益处。有规律的运动锻炼能让皮肤看起来年轻，甚至可能逆转那些等到晚年才开始锻炼的人的皮肤老化。

      所以，即使你已经60岁了，也可以开始一项锻炼计划，让你的皮肤看起来、感觉和行动都显得年轻。

      研究发现，在40岁以后，经常锻炼的男性和女性的角质层明显更薄、更健康，皮肤的真皮层更厚，他们的皮肤成分靠近20至40岁的人群。

      理论上认为，肌肉运动产生一种叫做IL-15的物质。这种物质会改变肌肉系统外的细胞，在经常锻炼的人体内，这种物质的含量会升高，使皮肤在定期锻炼后变得更年轻。

      经常锻炼能让你更年轻吗？所有健康专家的答案都是肯定的。

      因为你可以拥有一个更结实、更健康的身体、健康的容光焕发的皮肤、更强壮的骨骼和更低的抑郁风险。

      经常锻炼的人不仅长寿，还可以减小患2型糖尿病、癌症或心脏病的风险。

      这一过程有助于将血液供应转移到体内不同的器官，例如胃和肾脏，并导致心肌变得更有效，更有助于优化血液循环。

      随着年龄的增长，我们的细胞更新过程不可避免地会减慢。端粒是重复DNA的重要组成部分，可以保护染色体的末端免受损坏。端粒越长，细胞产生的效率就越高。而经常锻炼的人的端粒更长，更能促进细胞生长。

      一旦你开始锻炼，大脑就会开始感受到血流量增加的好处，这有助于保持细胞的健康，大多数人在运动后感觉更专注。而保持年轻的一个重要方面就是拥有一个健康、活跃的大脑。

      此外，你自己的胶原蛋白，保持皮肤紧致和紧致也会再生。定期的运动锻炼会让你容光焕发。

      运动有助于预防抑郁，当你做运动锻炼的时候，良好的情绪内啡肽，例如血清素和多巴胺被释放，它们能帮助你保持好心情。

      锻炼之后，你总是会感到更加快乐和乐观，快乐的心情会导致你更加的年轻。

      运动锻炼可以预防疾病和延缓衰老的过程。除了帮助你恢复胰岛素和瘦素敏感性，运动锻炼还能促进人体自然产生人类生长激素(HGH)，这是一种协同作用的基础生化物质，能增强活力和青春。

      事实上，生长激素也被称为“健身激素”，因为它具有提神、抗衰老的作用。它不仅促进肌肉生长，有效燃烧多余脂肪，在促进整体健康和长寿方面也发挥着重要作用。

      一旦你过了30岁，你的生长激素水平开始急剧下降，而生长激素水平的下降是导致衰老的部分原因，所以随着年龄的增长，维持生长激素水平变得越来越重要。

      运动锻炼还会引起线粒体酶的含量和活动的变化，从而增加细胞能量的产生，并触发线粒体生物基因，逆转线粒体质量随年龄增长而显著下降的趋势，可以减缓衰老的进程。

      运动锻炼可以改善了睡眠质量，睡眠质量更好。

      良好的睡眠可以导致人体年轻和健康。

      运动锻炼还可以避免骨质疏松症，并预防各种癌症。锻炼不仅能降低患癌症的风险，还能帮助癌症患者更快地康复，降低癌症复发的风险。

      降低患癌症风险的机制之一就是运动锻炼可以降低胰岛素抵抗。通过在你的身体中创造一个低糖的环境，癌细胞的生长和扩散可以被显著地抑制。

      在你的运动锻炼计划中加入一些阻力训练，这将有助于收紧和稳固你身体的肌肉，包括你脸上的肌肉，这也是你看起来会更年轻的原因之一。

      瑜伽是帮助你调整姿势的最好的运动形式之一。

      瑜伽不仅可以通过拉伸肌肉来帮助你身体的柔韧性，还可以提高你的力量和姿势，帮助你达到更好的精神状态和放松，减少压力，而压力是导致你衰老的原因之一。

      不同的运动对身体的作用都会有区别，但是对身体的好处是毋庸置疑的，需要注意的是适度，与自己的体质是不是适合，选择最适合你的，你喜欢的运动，坚持下去，你会与同龄人拉开距离。冻龄就是这样来的。