饮食调理、适量运动、精神调解和睡眠保健。对于中老年人来说，饭后养生不仅能促进身体健康，还能提高生活质量。中老年人应该注意保护自己的身体，从饮食、运动、精神和睡眠方面全面调理，使身体保持健康状态。

  1.饭后摩腹

  具体方法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。此种摩法能增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病。

  2.饭后散步

  俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”可见人们对饭后散步的健身方法是非常重视的。饭后散步是一种良好的卫生习惯。大家知道，饭后胃里盛满了食物，既不适合剧烈运动，又不适合躺倒睡觉，而适宜做一些从容缓和的活动。如在院里散散步，轻微活动一下，对消化是大有帮助的。

  3.饭后漱口

  医圣张仲景说：“食毕当漱口数过，令牙齿不败口香”，清楚地说明了饭后要注意口腔卫生，做到饭后漱口。这是因为：饭后口腔内易残留一些食物残渣，若不及时清除，食物发酵会发生龋齿、口臭、牙周炎等病。一日三餐之后，或平时吃甜饭后皆须漱口。

  饭后漱口，是保持口腔卫生的重要方法，有利于清除口腔保健。