答案当然是否定的。并不是说有氧运动坚持半小时以上才能减肥，而是刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是比较少的。

  而有氧运动到半小时左右的时候，糖原差不多消耗得差不多了，这个时候脂肪的参与量就会大大提升，燃脂效率也会达到最大值。

  因此，我们可以看到很多健身的文章说：“减肥的人，每次健身的时候要坚持半小时以上”，这是因为这样可以提升燃脂效率，而不是坚持半小时以上才能减肥。

  不过，对于大多数减肥的人来说，你选择有氧运动动起来，无论是10分钟还是20分钟，都已经在消耗卡路里，提升身体的活动代谢了，相比于以前久坐不动的自己，这已经是成功的一半了。

  刚开始健身的新手，运动能力比较差，你只需要尽自己的努力去锻炼即可，并不一定要达到半小时以上。

  如果你选择的是快走训练，那么，坚持半小时快走是可以轻易完成的，坚持快走1小时也不是问题。

  但是，如果你选择的是跳绳，那么，累计跳绳10分钟可能就是你的极限了，想要坚持半小时是不可能的。因此，有氧运动减肥的时候，我们要辩证分析，而不是盲目追求时间长度。

  最后，你要知道一点：减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能让身体调动更多脂肪参与消耗。

  因此，除了健身锻炼外，饮食管理也是减肥成败的重要一环。如果你总是胡吃海喝，热量摄入就容易超标，减肥效率也会下降。

  但是我的减肥热情迅速地被一次又一次的挫败所摧毁，当时我非常困惑，不知怎样才能坚持下去。幸运的是我冷静了下来，没有了以往的急于求成，我知道只有对的方法才可以让我甩掉赘肉，才可以让我瘦了不反弹。

  其实，没有什么特别的瘦腰和减肥方法，除了注重日常饮食管理以外，还有非常重要的一点，那就是运动。在任何场合运动都是非常有效的方式，它不仅能提高新陈代谢，也能提高兴奋能力，让皮肤含氧量越来越高。