由于近年来全球疫情的肆虐，健身和减肥的热情有所降低，由于健身房关闭已经有很长时间了，这给很多想要通过锻炼来减脂的人带来了很大的困扰。如何在家中进行高效的运动，以达到减脂的效果，成为了最为热门的话题。

  其实想要在家运动，又能更高效的减脂并不是某个动作决定的，而且训练方法，今天健身教练Paul就来为大家介绍一种非常适合在家锻炼的高效减脂方法——HIIT（高强度间歇性训练）

  什么是HIIT

  HIIT是英文High intensity Interval Training的缩写，译为高强度间歇性训练，也就是在特定的时间内进行重复高强度运动与低强度运动的训练形式。

  HIIT的最大优点在于，可以在相对较短的时间内保持75%—95%最大的心率进行运动，从而得到更好的减肥效果。

  我们通常依靠跑步来达到减脂的效果，常规的跑步又可以叫作恒速有氧运动，相对于这样的运动，高强度间歇性训练对于减脂有些更好的效果。

  为什么HIIT减脂效果更好？

  有研究发现，在HIIT运动中消耗的总热量与其他训练形式相比虽然没有明显变化，但是在运动后的热量消耗会明显的延长。

  这很好解释，当我们进行高强度训练时，运动的强度提升相对较大，在运动过程中身体会“过度透支热量”，运动后的身体自我调节时，自然也会消耗更多的热量，而且训练后身体的静代谢率也会得到增加，减肥效果当然就会更好。

  不仅如此，在高强度间歇训练中，身体的肾上腺激素会明显上升，肾上腺素飙升也会让我们的顽固脂肪的消耗也有非常好的效果。

  为什么说多数人做HIIT时都是错误的？

  就是太在乎动作的选择，比如波比跳累那就做波比跳，深蹲跳累就选择深蹲跳，重点都在动作上，忽略了这项运动的本身。

  完成一套完美HIIT计划需要包含四大要素，即训练模式、训练时间、训练频率以及高强度训练和休息的时间比，听到这些是否会感觉有点摸不到头脑，别着急我们来逐条解释。

  训练动作：

  训练动作的选择相对比较自由，处于不同阶段的人，可以选择不同的难度的动作，对于新手来说，只是跑步就可以进行高强度间歇性训练，在乎的是运动方式而非动作。

  训练时间：

  高强度间歇性训练相比于其他运动强度较大，为了防止训练过度的情况发生，一般建议每次训练时，时间控制在10～20分钟内。

  训练频率：

  训练的频率需要根据个人的身体情况而定，每个人的身体情况不同，训练的频率也不同，一般建议每周1-4次比较合理。

  高强度训练和休息的时间比

  通俗的讲就是动作与休息之间的安排，刚练习HIIT，动作和休息的时间比可以为1:2或1:3，随着身体素质越逐渐变好，比例可以提高到1:1，2:1，3:1甚至4:1。