在减肥的过程中，运动是非常重要的一环。而有氧运动和无氧运动被广泛认为是最有效的减肥方式之一。不过，到底哪种运动更适合在减肥阶段进行呢？许多人可能对这个问题一筹莫展。下面我们就来一起探讨一下有氧和无氧运动的特点，以及它们在减肥阶段的应用。

  有氧运动

  是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动；重点在于提高心肺功能、肌肉耐力等等；特点是强度低、有节奏、持续时间较长；

  运动期间会燃烧更多的脂肪，运动引起的高代谢率大概在运动后1小时恢复至正常。

  无氧运动

  是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动；重点在于提高肌肉力量，速度、爆发力，肌肉体积等等；特点是负荷强度高、爆发性强、持续时间短；

  运动期间主要的供能物质就是糖；但是它运动引起的高代谢率持续大概15个小时，并且因为带来的肌肉增长会持久的提高基础代谢率。

  两者相比

  有氧运动可以燃烧更多脂肪，但是效应持续时间短，并且还有肌肉分解的风险，那这就为日后反弹埋了一颗雷；

  无氧运动虽然在运动期间脂肪消耗更少，但是效应持续时间长，后劲十足，并且增加肌肉，当然同时带来的还有乳酸生成过多，疲劳感更持久。

  两者区分

  有氧和无氧的区别不在于运动类型，而在于氧气能否供应充足，比如跑步，若是慢跑，可持续，则是有氧运动；若是百米冲刺，不可持续，则是无氧运动。所以，两者的区别重点在于是否稳定可持续。

  其中，是糖还是脂肪供能为主，都是指运动期间，而且都是一起供能的，只是供能比例不同。

  关于无氧运动用糖供能，因为用了糖，血糖降低，所以运动结束之后，一方面会补充不足的血糖（原料是氨基酸、乳酸、甘油等，但是因为进行了力量训练，所以氨基酸转化为糖的比例会降低）；另一方面，因为糖的减少，机体会加大对脂肪的氧化供能比例。

  就像是借钱一样，无氧运动（力量训练）时，因为氧气供应不及时，有氧氧化的能量不够用，需要动用糖的无氧酵解来供能，也就是借来的糖，那么等你够用的时候就必须得还了。