小寒节气注意御寒保暖,“藏”和“养”很重要

2023-01-06

作者:钱鸣

来源:南京晨报

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  进入小寒,标志着一年中较寒冷的日子到了。在这个阶段,这个时候养生的重点在御寒保暖,从中医角度上讲就是要注意“藏”和“养”。

  小寒节气养生要注意“藏”和“养”

  一般进入小寒以后也就进入了“三九”天,此时正是二十四节气当中最冷的一个节气,俗话说:“小寒大寒冷成冰团”。这个时候气温往往会降到很低,御寒保暖是这个节气养生的主要原则。从中医角度讲,小寒节气养生最主要要遵从两个原则,一个是“藏”,就是要藏“精、气、神”三个方面,“养”就是养我们身体的正气,俗话说:“正气存内,邪不可干。”

  起居方面注意要早卧晚起

  在起居方面,针对小寒节气的寒冷特点,主要需要做到“早卧晚起,必待日光”。意思就是说晚上睡觉最好要早睡,一般建议在10点之前就上床睡觉。在上床睡觉之前可以做一些保暖的保健活动,比如泡脚之类的。我们在9点钟左右就可以泡泡脚,进行脚底穴位的按摩。晚起的意思就是等到阳光出现气温稍微回升一点再起床,也就是在早上7点到8点这个时间段起床。

  除了起居时间,还要注意居室环境,每天要开窗通风两次,上午下午各通风10-15分钟。保持室内的环境清洁,对于预防呼吸道疾病有非常重要的意义。另外,在阳光好的天气里,可以经常晒太阳,这对身体的免疫力有非常好的提高作用。一般选择在上午10-12点钟之间晒太阳,每天大概10-15分钟。

  饮食方面可以适当进行温补

  在饮食方面,小寒节气主要是要讲究一个温补原则。对于大多数人来讲,可以进食牛、羊肉等红肉,还可以煲汤或煲粥,比如八宝粥、老鸭汤、排骨汤等等。这些汤或粥都具有温补作用,非常适合驱散寒冷,通经络、温脾胃。当然,温补也要注意因人而异,要根据每个人的脾胃的状况,适当进行温补。

  在温补的同时也要注意荤素搭配,比如在选择荤菜的时候也要选择相应的素菜,像冬季常见的白菜、萝卜、山药等等,这个有协同温补的作用。这个节气还要适当的进食水果,比如、梨、橙子、香蕉等等,可以缓解我们皮肤的干燥,对于整体补充维生素也有好处。

  多听音乐可以调整心情

  冬季以阴寒为主,人的情绪也常常会因之而感到忧郁,容易情绪低落。所以,我们在冬季要保持乐观、豁达的情绪,避免劳事烦神,始终保证心态的平和,多听音乐调整心情。

  另外,适当的运动也可以改善我们的情绪,户外活动晒太阳被研究发现对于抑郁状态的改善非常有帮助。在运动方面除了要做一些户外运动外,还可以进行一些球类运动,比如羽毛球、乒乓球等。需要强调的是,在冬季不能做过于剧烈的运动,避免过多出汗损伤体内的阳气。运动基本要掌握一个度,以微微汗出为主,每天大概15-20分钟左右。


(责任编辑:董方婷)


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