俗话说“热在三伏，冷在三九”。最近这段时间正是“三九严寒天”——一年中最寒冷的日子。特别是抵抗力低下的老年人，如果不注意调养，容易引发旧疾。在气温不定的“三九天”，老年人该如何益气补血、调养身体？

  “阳康”、有基础病老人尤为要注意

  前段时间，防疫政策调整让许多人感染了新冠病毒。因为身体免疫力减弱，老年人的“阳康”恢复之路要比年轻人更艰难。医学认为，感染新冠病毒的轻症患者需要3至4周才能恢复，有的甚至需要几个月才能恢复正常。很多被感染的老人‘阳康’后，身体仍会持续出现一些症状，如心慌、胸闷、持续咳嗽等。

  近日冷空气来袭，“阳康”老人特别要注意康复期的休息和调理，切勿剧烈运动防止劳累。同时要注意保暖，防止上呼吸道感染、哮喘、慢性支气管炎发作。饮食上要有足够的蛋白质并增加维生素的摄入，可选择多吃高蛋白的肉类和各种各样的水果。

  除此之外，患有高血压、心脑血管等慢性疾病的老年人，在最近忽冷忽热的天气里要尤其注意血压的监测。冬季血压一般较夏季高，很多老年人在冷热交替的情况下都会出现血压升高或者血压上下波动的情况。如果出现这种表现，建议不要自己盲目加药，因为目前降压药物的种类比较多，每类药物的性质用法都不同，需要在医生的指导下正确用药。

  同时，高血压患者需每天坚持测量血压，每次测量血压至少获得2次血压读数，每次间隔1至2分钟，取2次读数的平均值。若第1次与第2次血压读数的差值>10mmHg，建议测量第3次，取后2次血压读数的平均值。有些老人受最近大环境及自身病情的影响，频繁测量关注血压，甚至出现焦虑情绪，这不仅会影响正常血压的测量，还会加重病情。一般建议每天测量2至3次即可。

  “三九”时节，养生最佳

  这些注意事项要牢记

  “三九补一冬，来年无病痛”，此时作为养生的最佳时机，如何好好把握起到翻倍的功效。建议要做好以下三点：

  ·饮食要均衡规律

  一日三餐的搭配要合理营养，特别注意每日优质蛋白质的摄取。汪潇说，目前中国老年人主要的营养缺乏在蛋白质的摄入，像酸奶、鸡蛋、虾、鱼这些高蛋白低脂肪的食物都是老年人补充优质蛋白质不错的选择。

  ·保持充足睡眠

  冬季昼短夜长，人也要顺应自然的变化调整作息，充足的睡眠对生化气血有着重要的作用。

  但随着老年人身体各部分机能逐渐下降，所需要的睡眠时间也越少。要根据自己实际情况来判断自身机体功能。如果白天总是精神不佳、昏昏欲睡，夜间睡眠也不好的情况下建议来医院调整治疗。

  ·在合适的时间适当锻炼

  虽然处于严寒天，但也要养成适当锻炼的习惯。建议选择上午9点至10点或下午2点至4点，在气温稍高的时间段锻炼最宜。同时以有氧运动为主，例如太极拳、八段锦等，但高龄老人和膝关节不好的老人不建议爬山或者跑步，会增加膝关节的负担。