近几年慢性病，内分泌疾病，代谢病和各类心脑血管疾病高度爆发，这与个人的睡眠质量有关。

  ——儿童的最佳睡眠时间

  20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

  ——青少年最佳睡眠时间

  22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

  ——成年人最佳睡眠时间

  21：00～22：00睡觉，应该保证有6~7小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

  ——老年人最佳睡眠时间

  20：00～21：00睡觉，应该保证有7~8小时个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

  如何有效进入深度睡眠中？
  睡前心态放松
  睡觉前一定要放松情绪，听一些舒缓的音乐，这样能帮助稳定心态，更好的进入深度睡眠状态。
  控制晚饭
  晚餐不要以高热量为主，多吃些新鲜蔬果。不喝太多水，不吃太多食物，保持在七分饱即可。
  避免用脑
  睡前一小时内一定要避免用脑，杜绝使用任何电子产品消耗大脑神经的运动总量。人的各个细胞器官都会有过渡到睡眠的状态，所以这段时间内心情平和听一些舒缓的音乐，看会儿书，闭眼深思。