睡眠是人类生命重要组成部分之一，对生命寿命有着重大的影响。在睡前，一些习惯会对睡眠品质产生深远的影响，因此保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯是至关重要的，毕竟只有睡得好，才有可能更长寿。

  一、睡觉影响寿命

  根据研究，60岁以上的老年人睡眠时间不应过长，每晚5.5-7小时最佳，这样有助于延缓大脑衰老的进程。

  二、睡前这4件事最好少做

  想要每晚都快速入睡，拥有质量好的睡眠，就需要改掉这些睡眠习惯。

  1. 睡前不要生气、激动。因为睡前情绪激动会使大脑活跃、心跳加速，导致难以沉静下来快速入睡。此外，睡前运动也会导致大脑兴奋和活跃，在短时间内难以平静下来。因此，在睡前应尽量保持相对平稳的姿势，减少活动。

  2. 睡前不要吃过饱。睡前过饱会导致胃部长时间持续消化工作，不断刺激大脑，因此应避免过量进食。另外，睡前不宜饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，因为这些成分会刺激人的中枢神经，导致兴奋。

  3. 枕头、被子使用不当。枕头过高或过低都会对睡眠产生不良影响。枕头太高会阻碍呼吸道畅通，导致打呼噜；而太低则容易“落枕”。

  4. 不要坐着睡觉。有些人下班回到家过度疲劳，吃完晚饭就坐在沙发上看电视，很容易就睡着了。然而，坐着睡觉存在很大的安全隐患。此时，血管扩张，各脏器供血不足，导致大脑缺氧， 醒来后很容易头痛、头晕。

  总之，日常生活中人们应面对繁重的工作和生活压力，不应忽视睡眠对健康的重要性。研究表明，睡眠不足与寿命短的风险密切相关。因此，保证充足的睡眠时间和培养良好的睡眠习惯对于长期健康和长寿至关重要，而熬夜则应该尽可能避免。同时，针对入睡困难的人，养成一些良好的睡眠习惯有助于缩短入睡时间。