春季养肝等于续命!快试试这4个养肝小妙招
2023-03-18
作者:山西省中医院闫琳珺
来源:太原日报
春季养生最应该进行的就是养肝,这样更加顺应自然规律,只需要掌握正确的方法,就能够很好的调养身体,那么春季养生养肝小常识,来了解一下吧:
01调情志
中医讲“肝主情志”,能够调畅全身气的运行状态,促进各脏腑功能活动,增强脾胃的消化和传输功能。当情绪不舒畅时,肝气郁结难受,甚至影响脾胃功能,出现肝区不适、胁肋胀痛、胃脘不舒、消化不良等症状。
可以尝试“叹息法”:全身放松,先深吸气后,再尽量呼气,在呼气时发出“嘘”音,并尽力瞪目,重复10次,可调和脏腑,疏肝理气,疏导内心的不畅;经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。
02养肝血
现在很多人经常熬夜、长期疲劳工作、睡眠不佳,常常会有肝血亏虛的现象;如眩晕、便秘、抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等,如何才能解决这些问题呢?
首先,不熬夜,凌晨1:00-3:00是保养肝脏的最佳时间,只要能保证这个时间段的睡眠,气血会在这个时间段运行到肝脏、肝经,为肝脏提供丰富血运,增强肝脏的解毒能力,养血护肝。
其次,适当休息,“累”是身体对你发出的求救信号,养肝最好的方式就是适度休息,中午小睡一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨,让肝发挥解毒作用,以清除疲劳的感觉。
03慎劳心
有节奏地工作和生活,多休息,会休息,不劳心。“淡泊以明志,宁静而致远”,知足常乐,用平和的心态为人处世。总之,生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式是人体健康的最基本条件。
04节饮食
节饮食不是要你少吃或者不吃,而是说要戒烟酒及对肝有损害的食物、药物,中医讲:“肝主青色,青色入肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用,同时,清淡的食物也可以减少肠胃负担,如绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等等;另外可以适当吃一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等。其中山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。
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