春分养生:动静相济 重在“和”与平

2023-03-23

作者:张慧

来源:德州晚报

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  西汉董仲舒在《春秋繁露》中说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”这句话说明,春分时昼夜几乎是等长的,天地间阴阳也开始趋于平衡。所以,春分时节养生要以平和为期,要注重调和阴阳,抑制一下冬季旺盛的阴气,提升此时还略弱的阳气。

  饮食:寒热均衡更滋补

  春分时节,饮食要注意清淡,多吃时令菜。春季时令菜包括养阳的韭菜,助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗,滋养肝肺的草莓、青梅、杏、李、桑椹、樱桃等。

  这时饮食的原则也是阴阳平衡,忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物;在食物的搭配、烹调上,也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物,要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物,也不要吃大寒的食物。如果要吃,一定要调和,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料,可缓解寒性食材的寒凉属性;又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品;在食用羊肉等热性食物时,也要配上一些滋阴食材,以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

  春分时节,要多喝水,因为春天木旺,耗费的水分相对大,多饮用水、粥、汤,可清除肝热,及时补充体内水分的流失,但不适合饮用过于肥腻的汤品。

  起居:午后锻炼更养生

  在起居方面,由于春分时节天气逐渐暖和,但是昼夜温差较大,而且仍不时会有寒流侵袭。此时,要注意增减衣被,着衣宜下厚上薄。老人和小孩子抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,可以多晒晒太阳,以利祛散寒邪。

  春分属于仲春,该节气平分昼夜、寒暑,此时正是调理体内阴阳平衡的重要时机。因此,日常应早睡(宜在亥时[21∶00-23∶00]入睡),避免熬夜有助于养肝,也有利平衡阴阳。为缓解春困,中午可适当午睡一会儿,但时间不宜过长,30分钟以内即可。

  此外,春分有不少多发病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力,应当多到户外锻炼身体,以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。不过,早春日出的时间较晚,早晨空气中氧气不足,故不适合晨练。因此,运动时间可选择在下午2点至7点之间。

  情志:心平气和为肝脏减负

  春季对应肝脏,肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”,喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。春分时节易肝阳上亢,肝脏疏泄功能失调,肝气不疏,郁热化火,就会导致心情不畅,造成心理疾病。所以,一定要保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。


(责任编辑:方婷)


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