春暖花开阳光充足,两个时段晒太阳更有助健康
2023-03-31
作者:中医中药网
来源:中医中药网
阳春三月,万物复苏,充足的阳光,让我们可以开始尽情享受大自然的慷慨馈赠。自然的阳光是一种合成光,可以穿透人体皮肤,直接进入体内与各种化学物质、矿物质发生互动及反应,协助体内各项必需营养物质的合成,同时帮助各种不同类型废物的分解与排出。因此,阳光不仅影响植物生长,对于人类健康也有相当的决定性。
现代科学的研究结果证明,阳光会增加人体对氧气的吸收、降低心跳的速度、加速皮肤的新陈代谢,调节人体免疫功能,甚至改善肌肉的能量。人体吸收钙质主要依靠维生素D,而人体中维生素D的来源主要是皮肤中维生素D的前体经由太阳光中的紫外线照射而合成。如果中老年人体内维生素D合成不足,则钙的吸收率就会受到影响,就会造成骨质疏松。因此,阳光可以说是自然送给人类的免费营养素;而晒太阳,则是预防中老年人骨质疏松最廉价也是最有效的方法。
睡眠与精神状况都受阳光影响
阳光不仅影响人体的生理机能,也会直接影响人的心理与情绪健康。很多人都会有这样的经验,清早起床,如果看到明媚的阳光透过窗子倾泻而入,心情就会顿时开朗起来;反之,如果一整天天空都是阴沉沉、灰蒙蒙的,心里就怎么也高兴不起来。这是因为生理变化很大程度上是由荷尔蒙的分泌控制的,而荷尔蒙的分泌与阳光有着直接关系。当光线进入我们的视网膜后,通过神经传导,会影响大脑里松果体的荷尔蒙分泌。白天光线充足时,大脑会分泌血清素让人的活力充沛、心情开朗;到了夜晚,进入眼睛的光线减弱以后,血清素会转变成褪黑激素,让人沉静,容易入睡。因此,我们的精神状态、睡眠状态、生物钟等都受到阳光的影响。
每天两段时间适合晒太阳
春天的阳光,充足、温暖又不过于强烈,是晒太阳的好季节。但是,一天中也只有两段时间最适合晒太阳。第一段时间是上午9点~10点,此时红外线占上风,紫外线偏低,不仅使人感到温暖柔和,还可以起到活血化瘀的作用。第二段时间是下午4点~5点,此时正值紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
即便是春天,午后最好也不要晒太阳。因为这个时段的太阳,不管是哪个季节,阳光中的紫外线都会对皮肤造成伤害。而且这个时间段,人们刚刚吃过午饭,血液流向胃肠道消化食物,对大脑的供血就会相应减少。在这个时候晒太阳,会使人觉得更加疲惫、不舒服。
需要注意的是,我们所使用的室内照明光源,通常只能提供橙、绿、青3种光谱.是不均衡的。如果我们长期处在不均衡的室内光源之下,不仅对身体健康没有帮助,还会感到精神无法集中、疲倦、压力大,甚至产生焦虑感。
综上所述,自然的阳光是促进人体身心健康的重要元素,对于想要追求健康的人来说,应尽量把握与自然阳光接触的机会,多从事户外活动,每天最好能够接受1~2小时自然阳光的照射,对于我们的情绪和生理健康都会有很大帮助。
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