六种健康生活方式,让你轻松成为健康达人!
2023-09-21
作者:
来源:全息网
现代人的生活压力日益增大,让人感到焦虑不安。这种现象的根源在于社会环境的改变,竞争日益激烈,人们为了生存和更好的生活,不得不拼命地工作和努力。当感到焦虑和难过时,他们往往会通过放纵自己来寻求短暂的缓解,如大吃大喝或熬夜娱乐。然而,这些做法不仅会带来严重的健康问题,还可能影响个人的工作和生活。
虽然很多人想要改变自己的生活方式并摆脱亚健康状态,但由于认知的局限和错误方法的使用,往往难以取得明显的成效。久而久之,他们可能会感到疲惫和无助,最终选择得过且过,一成不变。
未来,社会的压力只会越来越大,因此拥有一个健康、充满能量的身体将更加重要。可以毫不夸张地说,提升自己的能量是唯一需要做的事情,其他的一切都将水到渠成。
人体要保持健康,拥有良好的血液循环系统就是基础,而控制此系统的按钮就是深呼吸。
深呼吸不仅给身体细胞提供氧气,它还能激活淋巴系统的排毒。
大家知道吗,体内淋巴液的含量是血液的4倍,这些淋巴液无时无刻不在工作,它们清理细胞分泌的垃圾,为身体排出毒素和多余的体液。
那么深呼吸可以为淋巴系统排毒带来增速,高效的深呼吸可以激活淋巴系统,排毒效率是平时的15倍。如果你仅是每天保持深呼吸半小时,你的身体健康都可以大幅度提升。
深呼吸的方法:
用一个单位时间吸气,然后屏住呼吸四个单位时间,最后再用两个单位时间呼气。假如你吸气是10秒,那么屏住呼吸40秒,然后20秒缓缓呼出废气。你此刻如果方便就可以尝试一下,先练习十个回合,看一看自己身体发生哪些改变,是不是感觉神清气爽了呢?
这还只是初步的尝试。如果你每天持续深呼吸,此后屏住呼吸的时间可以适当延长,你的能量水平会大幅提升,身体越来越轻盈,排毒更高效了气色也会变好,工作将毫不费力。
现在有很多专家建议我们每天喝八杯水,且不说是否人体真的需要这么多水,你能保证你喝的水足够安全吗,自来水里面含有荧光剂、漂白粉、矿物质以及其它有害物质。但是人体水的比重达到80%之多,确实需要多补充水分。
告诉你们一个秘密:水果、蔬菜里面的水才是最健康的。
我们经常给家里的桶装水装过滤系统,为了让水喝得更安心。但是往往忽略了大自然才是最好的过滤器,植物从根部吸收水分供自己所需,它们最会过滤掉对生长有害的物质,因此这种水是最健康养人的。我们平时进餐可以选择天然含水丰富的食物,不完全是植物,其它天然的食物含水多的好过晒干的。总之是能吃到新鲜的尽量不吃腌制的,很多人喜欢吃烘干腌制的果肉,还有很多人喜欢吃腊肉,都是不健康的吃法。
如果你平时喜欢吃干的食物,那你就保持吃含水丰富的食物比重达到一天进食量的70%就行,毕竟嘴馋是比较难戒的。
我们中学时期化学课上曾经学习过关于酸碱中和的理论。
当我们进食淀粉类的食物(如大米、土豆、面粉等)时,我们的唾液会分泌一种碱性消化酶,而当我们进食蛋白质类食物(如肉类、奶制品、坚果等)时,胃会产生酸性消化酶。此时如果同时进食淀粉类和蛋白质类食物,混在一起吃的情况下,两种消化酶会在体内打架中和掉,这样消化就会很低效,而未被消化的食物就成了身体的负担,也成了滋生细菌的温床。
因此,如果你不得不吃两种食物,那你可以改变吃的顺序。比如先吃完淀粉类,然后再吃蛋白质类,这样有进食先后顺序就不至于消化不良。
如果每餐前能先吃一点蔬菜垫底是最好,因为蔬菜消化速度快,可以起到过滤的作用。
假如你喜欢吃美食,很多人都觉得此生唯有美食不可辜负,如果你也是这样可爱的人,那么尽量少吃多餐吧,每餐吃得不要太饱,要知道一生很长你有大把的时间去享受美食呢,延迟满足自己的食欲吧,你会变得更加精力充沛的。
很多人都喜欢把水果或者蔬菜当成饭后的点心,觉得吃完油腻的大餐之后来点水果是很健康的做法,殊不知这种方法完全是颠倒黑白的。
在你进食的食物中,顺序是:你要让容易消化的食物先吃,然后吃中等消化时长的,最难消化的食物放在最后吃。
因为假如你把需要更长消化时间的肉类先吃下肚,然后吃水果,水果会在15分钟内完成消化,而此时肉类却堆积在胃里,水果等容易消化的食物需要从难以消化的食物上面钻下去,相当于需要翻个身,这就是很多人恶心反胃的原因。
所以水果一般要在正式进餐之前吃,特别是早上起床,先吃一盘水果或者鲜榨的果汁,一整天你都会感觉神清气爽。
肉类是很多人都比较依赖的食物,如果你不得不进食肉类,那么最好是吃鱼肉虾肉,买肉的时候要学会辨别新鲜程度,放了几个小时之后的肉类无论是不是冷藏都会滋生腐蚀细菌,吃了会对身体产生伤害,特别是那种有苍蝇飞来飞去的小摊,尽量不买吧。
然后是牛奶,很多人觉得牛奶是补钙的好食物,其实同等比例牛奶和青菜,青菜是牛奶钙含量的两倍。牛奶能不能补钙且不说,我们真的很缺钙吗?关键还是我们人体的消化系统很难消化牛奶,因为牛奶是牛犊子吃的,人体跟牛还是有区别的,有没有感觉喝了纯牛奶第二天早上排便都比较困难,长此以往会造成便秘。而且现在的工艺是很多头奶牛产的奶混合在一起,这样混乱的掺和更加不易于消化和健康。
如果你想补钙或者补充蛋白质,那就多吃点蔬菜和坚果吧,鸡蛋也是不错的选择。尽量少吃肉类和牛奶,你的身体会变得越来越轻盈,能量会大幅度提升,健康生活方式的改变会带来你事业的长足发展。
(责任编辑:王翔)
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