选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

  暑期体育锻炼安排建议：

  1. 热身(5分钟)

  慢跑或快走：围绕小区或公园慢跑或快走一圈，让身体热起来。

  简单拉伸：做几个基本的拉伸动作，如手臂上举、腰部扭转、腿部拉伸等。

  2. 主体运动(30分钟)

  选择一项或多项孩子喜欢的活动：

  跳绳：连续跳绳或尝试不同的跳绳花样。

  游泳：如果条件允许，游泳是夏季非常好的锻炼方式。

  篮球/足球/羽毛球等：根据孩子兴趣选择一项球类运动，进行基本技能的练习或小游戏。

  自行车骑行：户外骑行，注意安全，佩戴头盔。

  3. 放松与拉伸(5分钟)

  全身拉伸：重点拉伸参与运动的肌肉群，如腿部、手臂、背部等。

  深呼吸：静坐或站立，进行几次深呼吸，帮助身体放松。

  注意事项：

  时间管理：每天安排30-60分钟的时间进行体育锻炼，根据孩子的年龄和体能调整。

  水分补充：运动前后要记得补充水分，避免脱水。

  防晒与防护：户外运动时，涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，保护皮肤。

  家长陪伴：家长应在一旁监督，确保孩子的安全，并给予必要的指导和鼓励。

  这样的安排既简单又有效，能够帮助孩子在暑期保持活跃，增强体质，同时享受运动的乐趣。