如今的社会压力巨大，成年人里发生失眠的概率高达38.2%，相当于我国有3亿人存在失眠，一般来说，失眠就是睡眠的“质”和“量”均不能满足正常要求。如果你不光是睡眠时间短，还存在入睡难、睡眠浅的情况，那便需要引起足够的重视了。

将失眠诊断的标准界定为入睡时间＞30分钟为入睡困难，总睡眠时间＜6小时为睡眠不足，整夜醒来次数≥2次，便存在睡眠维持障碍了。

收集睡眠信息确认自己需要的睡眠时间，比如举例某个人的睡眠需要7h30min

确认可以接受的最早起床时间和最可能保证的睡觉时间，比如我是11：30-7：003、晚饭6-8分饱，睡前20分钟不要玩手机，可静思或看书，让自己放松下来4、到点就睡，闹钟响就醒，最开始会很辛苦，重要的是保证起床时间，这样过几天晚上就会早早的有困意，早上起床也就没那么痛苦了。补充：保证一天10-20分钟的运动，可以让睡眠质量更好。