先确定自己每天需要的睡眠时间，给自己制定计划，能接受最早的睡觉时间和最晚的起床时间，去中和调整自己的时间。

1、早睡。

很多人觉得早睡实在很困难，因为到了规定要求自己睡觉的时间也睡不着。没关系，到点你就上床，如果睡不着，就想办法让自己疲惫（想想自己平时做什么事情特别容易瞌睡），当然一般人思考或者看书会让自己疲惫。

2、早起。

早起就更困难了。第二天闹钟响了总想再睡一会儿，真正起来才发现自己睡过的不只是是一会儿。早上起不来，可以在床边放一杯水或者起床面膜，闹钟响了，控制自己拿一片敷在脸上，那冰爽的感觉会让你睡意全无；做一些让自己喜欢或者激动的事情，如果平时爱玩手机，闹钟响了睁眼刷刷手机。

3、晨跑。

晨跑是一件利国利民的大工程啊。晨跑能让人一天工作精力旺盛，效率大增。重点是坚持晨跑，每天定点起，定点困，生物钟从此规律。

4.睡前不要进食过饱，可以适当喝蜂蜜水或者纯牛奶助眠；

5、保持室内环境安静，可以关闭窗户调暗室内光线，穿舒服的睡衣并枕高度合适的枕头，大致为自身的拳头高；

6、睡之前不要喝咖啡或者浓茶，不要看容易激动的电影或者电视；

7、平时疲劳者可以多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠。