睡前洗个热水澡是一个有效的提升睡眠质量的方法。洗澡能放松自己的方法之一。

洗澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，可以在浴缸中泡半个小时左右，水温在38~40℃，不宜过热。淋浴也有这样的效果，但还是不如盆浴，因为专家的意见，人泡在热水中效果会更好些，血管在扩张，全身大部分血液都流入扩张的血管中，人会有倦意，也就能提高睡眠质量。