一、只是情绪不佳

  他们遇到开心的事情也不会感到开心，易敏感多疑虑，玻璃心。对自己跟自己的生活都没有期待和信心。觉得全世界都跟自己对着来，不喜欢集体的喧闹，喜欢安静地独处。他们觉得自己对社会是没有价值的，对家人也是没有帮助的。更多时候表现为容易疲乏，没有力气，头重脚轻、健忘、思考困难，活得太累了。

  一、会出现神经症状

  会出现强迫症和疑心病。有的患者疑心病很重，觉得自己得了绝症，体检没有毛病也不放心;有的患者会经常性感到空虚无助，孤独和被压迫的感觉，唉声叹气，频繁哭泣，眼泪不自主地流。而且在抑郁症患者中，神经衰弱的人非常多，占很大的一个比例。

  二、会出现生理疾病症状

  除了上面说到的健忘、疲惫和严重的失眠外，莫名的头疼、四肢疼、腰疼、后背疼、颈椎疼以及频繁的拉肚子，肠胃不适，恶心。还有心悸心慌盗汗，尿频尿急这些病症，但是去医院检查，身体器官的各项指标均为正常。

  总之一切莫名其妙的病症都出来了

  怎么靠自己去对抗轻度抑郁然后自愈呢?

  一、调节饮食

  首先我们要知道营养不良是会加重抑郁症的，所以一定要在饮食中营养丰富起来。要多吃水果、蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋白质和谷物，不要贪吃高热量的事物，不喝酒，控糖和零食。因为这些高热量的食物摄入之后会让你得到瞬时的快乐，然后又急速落入谷底，这样的情绪起伏对抑郁症患者是不利的。

  二、体育运动

  早上的运动很重要，很多抑郁症患者拖延症严重、邋遢、懒惰，长期卧床，这样的生活习惯严重损害身体，会加重他们的抑郁情绪。早上空气清新，万物苏醒，可以充分唤醒人的身体，调动人体全身细胞，身体活动起来，心里也会感到很轻盈，很放松，消极情绪也会被驱赶。

  三、学会冥想

  冥想是公认的修身养性的方法，舒缓的音乐中冥想可以减少抑郁症患者紧张焦虑、悲伤哀怨的情绪，增强自信心和自我意识。给自己描绘一个美好的未来然后去冥想，网上有大量的冥想教程，都可以去学，跟着老师去冥想。这样的冥想放松训练要持续重复去做，不要做一两次就放弃了。

  四、鼓励自己

  善于多多鼓励自己，这才是最关键的。